Ohjatut liikuntaryhmät aloittavat syyskauden

 viikolla 37, alkaen 12.9.2022

HUOM! Maanantaina 29.8. klo 8.00 alkaa ennakkoilmoittautuminen tiistain kuntosaliryhmiin, keskiviikon vesijumppaan ja lasten liikuntakerhoon soittamalla 040 518 7370 tai sähköpostitse sari.kautto@vierema.fi.

Ikääntyvien vesijumppa keskiviikkoisin klo 14.30-15 alkaa jo ke 31.8. 2022.

 Liikuntaryhmät 2022-2023.png 

 

 

 Riksapyöräluotsi koulutus Vieremällä

 Ti 14.6. klo 17-19 Einarin puistossa

Kaikille vapaaehtoistyöstä kiinnostuneille avoin ja maksuton koulutus. Lettukahvit ja nuotiomakkarat tarjotaan kaikille osallistuneille.

Ei ennakkoilmoittautumista, tule vain paikalle. Koulutus sopii niin uusille luotseille kuin jo aiemmin kouluttautuneille.

Kouluttautuminen ei sido sinua mihinkään mutta saat valmiudet toimia riksapyöräluotsina ja mahdollisuuden lainata kunnan riksapyörää. 

Voit pyöräillä tuttujen ja läheisten vanhusten kanssa tai ilmoittautua vaikkapa palvelukotiin vapaaehtoiseksi riksapyöräluotsiksi.

Pyörällä kaiken ikää -toiminta tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ikäihmisiä viedään ulkoilemaan riksapyörillä. Vapaaehtoiset kuskit, eli pyöräluotsit, kuljettavat kyytiläisiä vetten äärelle, metsiin, kahviloihin, toreille, minne tahansa kyyditettävä haluaakin mennä. Ulkoilu tuo tervetullutta vaihtelua ja virkistystä ikäihmisen arkeen, joka usein rajoittuu oman tai hoitokodin välittömään läheisyyteen.

Lisätietoja liikuntasihteeriltä 040 518 7370.

 

 Kesäuimakoulut 2022 Iisalmen uimahallissa

 

Vieremän liikuntatoimi osallistuu vieremäläisten 3-8 vuotiaiden lasten uimakoulumaksuihin. 20 €/ lapsi.

Ilmoita uimakoulumaksua (40€) maksaessasi, että lapsi on vieremäläinen. 

  • Uimakoulujaksot ovat 5 päivän (ma-pe) mittaisia.
  • Ilmoittaudu sähköisesti osoitteessa www.iisalmi.fi/uimakoulut.
  • Tarkemmat aikataulut ja ikäryhmät löydät www.iisalmi.fi/uimahalli/ Kevään ja kesän uimakoulut.
  • Vanhemmat huolehtivat itse kuljetuksista.
  • lisätietoja 040 7370 liikuntasihteeriltä ja 040 350 2528 allasosastolta.

 

Uimakoulut 2022 tiedote.png

Kesäuimakoulujaksot.jpg

 

Vapaa-aikatoimen avustus seuralle/yhdistykselle/toimintaryhmälle

 

Vieremän kunnan sivistyslautakunta julistaa haettavaksi seuraavat

VAPAA-AIKATOIMEN AVUSTUKSET vuodelle 2022

  1. Kulttuuriyhdistysten ja toimintaryhmien kohdeavustus 14.4. klo 15 mennessä.
  2. Urheiluseurojen perusavustus ja toimitila-avustus 14.4. klo 15 mennessä.
  3. Nuorisoyhdistysten perusavustus 14.4. klo 15 mennessä ja palkkausavustus 31.5. ja 30.11. mennessä.

Vieremän sivistyslautakunta myöntää vuosittain kulttuuripalkinnon vieremäläiselle yksityiselle henkilölle tai yhteisölle. Kirjalliset ehdotukset perusteluineen kulttuuripalkinnon saajasta/saajista tulee jättää sivistyslautakunnalle 30.9. mennessä. Sivistyslautakunnalla on oikeus valita kulttuuripalkinnon saaja myös ehdotusten ulkopuolelta.

Puhelimitse lisätietoja 040 594 9143 Kirsi Taipale, kansalaisopiston rehtori.

Avustushakemus 2022 vapaa-aikatoimi.pdf

Vapaa-aikatoimen avustussääntö 2021.pdf

 

Kerhotoiminta 

Vieremän kunta järjestää maksutonta kerhotoimintaa lapsille ja nuorille koulupäivän yhteydessä tai heti sen jälkeen. Kerhotarjonnassa on kuultu lasten ja nuorten toiveita, tarjolla on 20 eri kerhoa, mm. heppakerhoa, parkouria ja pelisuunnittelua. Osaan kerhoista on ennakkoilmoittautuminen ja rajoitettu osallistumismäärä, joten ilmoittaudu heti jos haluat päästä mukaan. Lähde kokeilemaan rohkeasti uusia harrastuksia!

 

VIEREMÄN KERHOTOIMINTA kaikki PÄIVITETTY.pdf 

  

Vieremä 100 lasissa ladulla- hiihtohaaste

Juhlavuotta vietetään monella tavalla ja nyt haluamme haastaa kaikki kuntalaiset hiihtämään mahdollisimman paljon ajalla 1.1.-30.4.2022.

Osallistuminen on helppoa! Hiihtää voit missä vain, lähiladulla tai kaukana kotoa.
Merkitse hiihtokilometrisi hiihtokalenteriin ja palauta kunnantalon neuvontaan kun ikäluokkasi tavoitekilometrit ovat täyttyneet. Voit lunastaa palkintosi heti kun tavoitekilometrit on hiihdetty tai palauttaa kaikki hiihtokalenterit viimeistään 30.4.2022.

Hiihtohaasteen tavoitekilometrit ja ikäluokat:

Lapset alle 12 vuotta 100 km 1.tsemppipalkinto ja 200 km 2. tsemppipalkinto.
Nuoret 12-18 vuotta 200 km 1.tsemppipalkinto ja 300 km 2. tsemppipalkinto.
Aikuiset yli 18 vuotiaat 500 km 1.tsemppipalkinto ja 1000 km 2. tsemppipalkinto.

Alta löydät jokaiselle hiihtohaastekuukaudelle oman kalenterin. Hiihtokalentereita on saatavilla myös kunnantalon
neuvonnasta ja kirjastolta.

Hiihtohaaste 100 lasissa ladulla tammikuu 2022.pdf
Hiihtohaaste 100 lasissa ladulla helmikuu 2022.pdf
Hiihtohaaste 100 lasissa ladulla maaliskuu 2022.pdf
Hiihtohaaste 100 lasissa ladulla huhtikuu 2022.pdf

 

Talviuinti 

Vieremän talviuintipaikka sijaitsee yleisellä Sotkun lammen uimarannalla. Lämmitetty pukukoppi ja reilunkokoinen avanto kutsuu entisiä ja uusia talviuimareita tähän elämykselliseen harrastukseen. 

Uimakopin avaimia voit kysellä liikuntatoimistosta, liikuntasihteeriltä p. 040 518 7370 tai sähköpostitse sari.kautto@vierema.fi.

Ennen avantoon pulahtamista sinun on hyvä muistaa nämä asiat:

1. Ennen avantoon menoa varustaudu päähineellä, käsineillä ja mahdollisesti jalkineilla.

2. Liiku rauhallisesti sillä kulkureitit ja laituri sekä portaat voivat olla liukkaat.

3. Älä mene yksin uimaan. 

4. Lämmittele hyvin ennen veteen menoa, vaikkapa muutamilla jumppaliikkeillä.

5. Hengitä rauhallisesti veteen mennessä. Kylmä vesi voi aluksi aiheuttaa vaaratonta hengen salpautumista. 

6. Aloita lyhyillä pulahduksilla ja pidennä uintiaikaa omien tuntemuksiesi mukaan ja kokemuksen karttuessa.

7. Uinnin jälkeen lämmittele maltillisesti ja nauti lämmintä juotavaa.

8. Älä mene uimaan sairaana tai alkoholin vaikutuksen alaisena! 

9. Mikäli epäilet kylmäaltistuksen vaikutuksia ja talviuinnin sopivuutta terveydellesi, keskustele ensin lääkärisi kanssa. 

10. Nauti talviuinnin hyvistä terveysvaikutuksista kehoasi kuunnellen. 

Talviuimarin ohjeet.jpg

hiihtohaaste1 .png

 

  

Liikuntatoimen ohjatut liikunnat kaudelle 2021-2022:

 Liikuntatoimen ohjatut liikunnat kaudelle 2021-2022  

 

Kenttävuorot

Vieremän urheilukentän (Iivon Areena) ja Salahmin nurmikentän vakiovuoroja kesälle 2022 voi varata liikuntatoimistosta sari.kautto@vierema.fi tai 040 518 7370. Iivon Areenan vakiovuorot liitetiedostona sivun alareunassa.

 

Vieremän urheilukentän käyttömaksut

Vieremän urheilukentän remontti on valmistunut. Uuden urheilukentän käyttö on vieremäläisille yhdistyksille, yrityksille ja toimintaryhmille sekä yksityishenkilöille maksutonta. Ulkopaikkakuntalaisille ennakkoon varattavat käyttövuoromaksut määräytyvät maksutaulukon mukaan liikuntapaikkakohtaisesti. 

Käyttövuorojen varaukset liikuntatoimistosta puh. 040 518 7370 tai sari.kautto@vierema.fi.

 

Urheilukentän maastomoborata

Vieremän urheilukentän maastosta löytyy suunnistuksen moborata. MOBO on kiintorastien nykyaikainen versio ja se toimii Windows Phone, Android ja iPhone-puhelimilla. Radan voi kiertää numerojärjestyksessä kerralla kokonaan tai etsiä vai muutaman rastin haluamassaan järjestyksessä. Jos mobiilisuunnistaminen ei kiinnosta, voi rataa kiertää myös normaalin paperikartan avulla, paperikartan voi tulostaa oheisesta linkistä. MOBO-radan ovat tehneet Vieremän Koitto, Vieremän kunnan liikuntatoimi ja Suomen suunnistusliitto. Mukavia suunnistushetkiä! 

Huom, lähtöpaikka sijaitsee lähellä 5 km:n kuntopolun kääntöpaikkaa, rasteja voit toki hakea missä järjestyksessä haluat.

Mobo metsä.pdf

Kirkonkylän keskustan mobo-suunnistusrata

HUOM! Kirkonkylän keskustan MOBO-suunnistusrata ei ole 3.5.2021 lähtien käytössä, sitä päivitetään. Ilmoitamme kun se on jälleen käytettävissä.
Kirkonkylän keskustaan on valmistunut MOBO-suunnistusrata. MOBO on kiintorastien nykyaikainen versio ja se toimii Windows Phone, Android ja iPhone-puhelimilla. MOBO-radan lähtöpaikka sijaitsee liikuntahallilla (ulko-ovessa), sieltä löytyy myös ohjeet sovelluksen lataamiseen ja muita käyttöohjeita. Radan voi kiertää numerojärjestyksessä kerralla kokonaan tai etsiä vai muutaman rastin haluamassaan järjestyksessä. Jos mobiilisuunnistaminen ei kiinnosta, voi rataa kiertää myös normaalin paperikartan avulla, paperikartan voi tulostaa oheisesta linkistä. MOBO-radan ovat tehneet Vieremän Koitto, Vieremän kunnan liikuntatoimi ja Suomen suunnistusliitto. Mukavia suunnistushetkiä! 

Mobokartta.pdf

Mobo ohjeet.pdf

  

Omatoiminen liikunta

Omatoimiseen liikkumiseen oheisena linkkejä itse tehtyihin jumppavideoihin sekä liikuntatoimen liikuntamateriaalit -sivun alareunassa liitteitä eri liikuntamateriaaleihin.

 

Reipas tabata-treeni, 24 min.

https://youtu.be/ASxy3bWbFF0

 

Nopea vatsatreeni n. 1 min:

https://youtu.be/p8JivRqmUeE

 

Nopea ylävartalotreeni n. 1 min:

https://youtu.be/LGHcTTwA9Eo

 

Nopea kyykkytreeni n. 1 min:

https://youtu.be/6lCIk6nyqLI

 

HIIT 50 min.

Tämä HIIT-harjoitus on melko rankka ja reipastahtinen, joten voit tehdä vain yhden kokonaisen kierroksen eli lopettaa 28.30 min kohdalla ja saat silti kovan treenin, jos haluat tosissaan haastaa itsesi niin tee läpi koko video. Jumppa sisältää myös lyhyen alkulämmittelyn, itse jumppa alkaa 7.30 min kohdalta.

https://youtu.be/eNRcPHXm2CM

 

Haravajumppa 5 min:

https://www.youtube.com/watch?v=9mXes68w0vM&t=5s

 

Kiikkujumppa n. 2 min:

https://www.youtube.com/watch?v=sNGGcntJCB8&feature=youtu.be

 

Sanomalehtijumppa 20 min (sisältää lämmittelyn):

https://youtu.be/taJwFzMRo-s

 

Villasukkajumppa 7 min:

https://youtu.be/vaxLmkLMWSo

 

Hulavannejumppa 12 min:

https://youtu.be/kB-CTMwn0oQ

 

Metsäjumppa 6 min:

https://youtu.be/T9XbNtumuRc

 

Kynäjumppa 5 min:

https://youtu.be/wJDKG7bNtkA

 

 Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:

https://youtu.be/RObXIQ4ufFc

 

Kokovartalon lihaskuntojumpan treenivideo 20min:

https://youtu.be/jnmvdWR8cfI

 

Tuolijumppa kaikenkuntoisille 18min:

https://youtu.be/21oEwVbs-aA

 

Lasten satujumppa 5min:

https://youtu.be/OK2vZkrEFFo

 

Voit halutessasi tehdä jumpat useampaan kertaan, niin saat enemmän toistoja. Voit myös laittaa kotona musiikkia taustalle, koska videoilla ei ole musiikkia.

 

 

Frisbeegolfia voi pelata Vieremälläkin

Vieremän Kylänraitti ry yhteistyökumppaneineen on rakentanut frisbeegolfradan kirkonkylän pururadan maastoon.
Tietoja radasta löytyy osoitteesta http://frisbeegolfradat.fi/rata/vierema_dgp, josta voi tulostaa ratakartan ja tuloskortin.

Rata on vapaasti kaikkien käytössä klo 22 saakka. Ajoneuvojen parkkeeraus ehdottomasti urheilukentän parkkipaikalle.

Liikuntahallin avainkortit

Liikuntahalliin pääsee avainkortilla. Liikuntahallin ovet pidetään iltaisin lukittuina ja sisälle pääsee vain vilauttamalla ovenpielen lukijalle avainkorttia. Jokaisen käyttäjän on lunastettava itselleen avainkortti lukuun ottamatta ohjattuja ryhmiä, joissa vain ohjaaja lunastaa avainkortin. Myös alle 14-vuotiaille ei myönnetä omaa avainkorttia vaan he käyttävät iltaisin liikuntahallia vanhemman seurassa ja valvonnassa.

Ryhmiä lukuunottamatta avainkortti on henkilökohtainen ja sillä ei saa päästää muita ulkopuolisia sisään liikuntahallille. Mikäli väärinkäyttöä esiintyy, avainkortti poistetaan toiminnasta. Jos et ole vielä tilannut liikuntapaikkamaksua, voit jättää yhteystietosi liikuntatoimistoon, sillä avainkorttia ei myöskään anneta niille, jotka eivät ole maksaneet/tilanneet liikuntapaikkamaksua.  

Avainkortista peritään 10 euron panttimaksu, joka palautetaan, kun kortti palautetaan takaisin liikuntatoimistoon käytön päätyttyä. Avainkortin panttimaksu maksetaan etukäteen ja avainkortin saa lunastettua vain pankin maksutositetta vastaan liikuntatoimistosta.

Avainkortin panttimaksu maksetaan Vieremän kunnan tilille:

Pohjois-Savon Osuuspankki   FI91 5068 0620 2337 24, BIC-koodi OKOYFIHH

Maksettaessa avainkortin panttimaksua on ehdottomasti mainittava asiaselityksenä seuraava teksti ja tulokohta:

LIIKUNTAHALLIN AVAINKORTTI
2555.100.1000.1000.1

Huom!  Liikuntapaikkamaksua ei makseta suoraan kunnan tilille, vaan se laskutetaan liikuntatoimistolle ilmoittamienne tietojen mukaisesti!

Avainkortteja voi lunastaa maksutositetta vastaan virka-aikana liikuntatoimistolta kunnantalolta.

Lisätietoja liikuntatoimistolta p. 0400 370157.