Omatoimiseen liikkumiseen oheisena linkkejä itse tehtyihin jumppavideoihin sekä sivun alareunassa liitteitä eri liikuntamateriaaleihin.

Nopea vatsatreeni n. 1 min:

https://youtu.be/p8JivRqmUeE

Nopea ylävartalotreeni n. 1 min:

https://youtu.be/LGHcTTwA9Eo

Nopea kyykkytreeni n. 1 min:

https://youtu.be/6lCIk6nyqLI

HIIT 50 min.

Tämä HIIT-harjoitus on melko rankka ja reipastahtinen, joten voit tehdä vain yhden kokonaisen kierroksen eli lopettaa 28.30 min kohdalla ja saat silti kovan treenin, jos haluat tosissaan haastaa itsesi niin tee läpi koko video. Jumppa sisältää myös lyhyen alkulämmittelyn, itse jumppa alkaa 7.30 min kohdalta.

https://youtu.be/eNRcPHXm2CM

Haravajumppa 5 min:

https://www.youtube.com/watch?v=9mXes68w0vM&t=5s

Kiikkujumppa n. 2 min:

https://www.youtube.com/watch?v=sNGGcntJCB8&feature=youtu.be

Sanomalehtijumppa 20 min (sisältää lämmittelyn):

https://youtu.be/taJwFzMRo-s

Villasukkajumppa 7 min:

https://youtu.be/vaxLmkLMWSo

Hulavannejumppa 12 min:

https://youtu.be/kB-CTMwn0oQ

Metsäjumppa 6 min:

https://youtu.be/T9XbNtumuRc

Kynäjumppa 5 min:

https://youtu.be/wJDKG7bNtkA

Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:

https://youtu.be/RObXIQ4ufFc

Kokovartalon lihaskuntojumpan treenivideo 20min:

https://youtu.be/jnmvdWR8cfI

Tuolijumppa kaikenkuntoisille 18min:

https://youtu.be/21oEwVbs-aA

Lasten satujumppa 5min:

https://youtu.be/OK2vZkrEFFo

Voit halutessasi tehdä jumpat useampaan kertaan, niin saat enemmän toistoja. Voit myös laittaa kotona musiikkia taustalle, koska videoilla ei ole musiikkia.

Vieremän kansalaisopiston KEHONHUOLTOTUNNIN seuraaminen etänä torstaisin ja perjantaisin

Kehonhuoltotuntia voit seurata etänä kotoa käsin omalta laitteelta torstaisin ja perjantaisin klo 14.00-14.45! Tuntia voit seurata kotonasi, ohjeet tässä:

Laita koneesi päälle n. varttia ennen tunnin alkamista ja testaa laitteesi toimivuus (esim. onko päivitykset ajantasalla).

Kirjaudu osoitteeseen https://kol.adobeconnect.com/kehonhuolto

Kirjaudu ”guest” vieraana ja kirjoita ”name” nimesi ja klikkaa luokkaan ”enter room”.

Ponnahdusikkunan (tips for using adobe connect) voit sulkea ruksista tai klikata joka ruudussa ”next”.

Yläpalkissa on torven kuva. Klikkaa ja säädä volyymia. Älä laita ”mute my speakers” –se hiljentää äänen.

Et tarvitse käyttää mikrofonia, mutta tarkista, että ääni kuuluu ja opettajan kuva näkyy.

Jos tulee ongelmia, voit ruksilla lähteä ulos ”luokasta” ja uudelleen kirjautua ”luokkaan”. Varmista kuitenkin, ettei sinulla ole auki kahta tai useampaa selainta/”luokkaa”, koska silloin ei ääni välttämättä kuulu.

Jos osallistut tabletilla tai kännykällä, voit joutua ensin asentamaan sovelluskaupasta ilmaisen Adobeconnect-sovelluksen.