Etusivu / Palvelut / Vapaa-aika / Liikuntatoimi / Ohjattu liikunta

Liikuntatoimen ohjatut liikunnat

Aamun tehojumppa jatkuu puistojumppana Einarin puistossa perjantaisin klo 7 koko kesäkuun ajan. Oma patja mukaan. Tervetuloa mukaan myös uudet jumppaajat 😅

Kuntosalin käyttö poikkeusoloaikoina

Kuntosali avautui jälleen ma 1.6. Koronaviruksen takia kuntosalille on laadittu ohjeet kuntosalin käytöstä. Lue ohjeet huolella ja noudata niitä kuntosalia käyttäessäsi.

Liikuntasalin vakiovuorot ovat käytössä normaalisti, merkitkää kuitenkin liikuntasalin ovella olevaan lappuun tietonne aina käytön jälkeen niin osaamme kohdistaa siivouksen käytön mukaan. Liikuntasalivälineiden hygieenisyydestä jokainen käyttäjä vastaa itse. Liikuntasalin päiväkäyttövuoroja voi kesäajalle varata liikuntatoimistosta 040-5187370.

Ohjeet kuntosalille poikkeusoloaikana tämän sivun lopussa.

Omatoimiseen liikkumiseen oheisena linkkejä itse tehtyihin jumppavideoihin sekä liikuntatoimen liikuntamateriaalit -sivun alareunassa liitteitä eri liikuntamateriaaleihin.

Nopea kyykkytreeni n. 1 min:

https://youtu.be/6lCIk6nyqLI

 

Nopea ylävartalotreeni n. 1 min:

https://youtu.be/LGHcTTwA9Eo

 

Nopea vatsatreeni n. 1 min:

https://youtu.be/p8JivRqmUeE

 

HIIT  50 min. 
Tämä HIIT-harjoitus on melko rankka ja reipastahtinen, joten voit tehdä vain yhden kokonaisen kierroksen eli lopettaa 28.30 min kohdalla ja saat silti kovan treenin, jos haluat tosissaan haastaa itsesi niin tee läpi koko video. Jumppa sisältää myös lyhyen alkulämmittelyn, itse jumppa alkaa 7.30 min kohdalta.

https://youtu.be/eNRcPHXm2CM

 

Haravajumppa 5 min:

https://www.youtube.com/watch?v=9mXes68w0vM&t=5s

 

Kiikkujumppa n. 2 min:

https://www.youtube.com/watch?v=sNGGcntJCB8&feature=youtu.be

 

Sanomalehtijumppa 20 min (sisältää lämmittelyn):

https://youtu.be/taJwFzMRo-s

 

Villasukkajumppa 7 min:

https://youtu.be/vaxLmkLMWSo

 

Hulavannejumppa 12 min:

https://youtu.be/kB-CTMwn0oQ 

 

Metsäjumppa 6 min:

https://youtu.be/T9XbNtumuRc

 

Kynäjumppa 5 min:

https://youtu.be/wJDKG7bNtkA

 

Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:

https://youtu.be/RObXIQ4ufFc

 

Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:

https://youtu.be/RObXIQ4ufFc

 

Kokovartalon lihaskuntojumpan treenivideo 20min:

https://youtu.be/jnmvdWR8cfI

 

Tuolijumppa kaikenkuntoisille 18min:

https://youtu.be/21oEwVbs-aA

 

Lasten satujumppa 5min:

https://youtu.be/OK2vZkrEFFo

 

Voit halutessasi tehdä jumpat useampaan kertaan, niin saat enemmän toistoja. Voit myös laittaa kotona musiikkia taustalle, koska videoilla ei ole musiikkia.