Liikuntatoimen ohjatut liikunnat

Aamun tehojumppa jatkuu puistojumppana Einarin puistossa perjantaisin klo 7 koko kesäkuun ajan. Oma patja mukaan. Tervetuloa mukaan myös uudet jumppaajat 😅

Kuntosalin käyttö poikkeusoloaikoina

Kuntosali avautui jälleen ma 1.6. Koronaviruksen takia kuntosalille on laadittu ohjeet kuntosalin käytöstä. Lue ohjeet huolella ja noudata niitä kuntosalia käyttäessäsi.

Liikuntasalin vakiovuorot ovat käytössä normaalisti, merkitkää kuitenkin liikuntasalin ovella olevaan lappuun tietonne aina käytön jälkeen niin osaamme kohdistaa siivouksen käytön mukaan. Liikuntasalivälineiden hygieenisyydestä jokainen käyttäjä vastaa itse. Liikuntasalin päiväkäyttövuoroja voi kesäajalle varata liikuntatoimistosta 040-5187370.

Ohjeet kuntosalille poikkeusoloaikana tämän sivun lopussa.

Omatoimiseen liikkumiseen oheisena linkkejä itse tehtyihin jumppavideoihin sekä liikuntatoimen liikuntamateriaalit -sivun alareunassa liitteitä eri liikuntamateriaaleihin.

Nopea kyykkytreeni n. 1 min:

https://youtu.be/6lCIk6nyqLI

Nopea ylävartalotreeni n. 1 min:

https://youtu.be/LGHcTTwA9Eo

Nopea vatsatreeni n. 1 min:

https://youtu.be/p8JivRqmUeE

HIIT  50 min. 
Tämä HIIT-harjoitus on melko rankka ja reipastahtinen, joten voit tehdä vain yhden kokonaisen kierroksen eli lopettaa 28.30 min kohdalla ja saat silti kovan treenin, jos haluat tosissaan haastaa itsesi niin tee läpi koko video. Jumppa sisältää myös lyhyen alkulämmittelyn, itse jumppa alkaa 7.30 min kohdalta.

https://youtu.be/eNRcPHXm2CM

Haravajumppa 5 min:

https://www.youtube.com/watch?v=9mXes68w0vM&t=5s

Kiikkujumppa n. 2 min:

https://www.youtube.com/watch?v=sNGGcntJCB8&feature=youtu.be

Sanomalehtijumppa 20 min (sisältää lämmittelyn):

https://youtu.be/taJwFzMRo-s

Villasukkajumppa 7 min:

https://youtu.be/vaxLmkLMWSo

Hulavannejumppa 12 min:

Metsäjumppa 6 min:

https://youtu.be/T9XbNtumuRc

Kynäjumppa 5 min:

https://youtu.be/wJDKG7bNtkA

Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:

https://youtu.be/RObXIQ4ufFc

Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:

https://youtu.be/RObXIQ4ufFc

Kokovartalon lihaskuntojumpan treenivideo 20min:

https://youtu.be/jnmvdWR8cfI

Tuolijumppa kaikenkuntoisille 18min:

https://youtu.be/21oEwVbs-aA

Lasten satujumppa 5min:

https://youtu.be/OK2vZkrEFFo

Voit halutessasi tehdä jumpat useampaan kertaan, niin saat enemmän toistoja. Voit myös laittaa kotona musiikkia taustalle, koska videoilla ei ole musiikkia.