Liikuntatoimen ohjatut liikuntaryhmät 2022-2023
Liikuntatoimen ohjatut liikuntaryhmät viettävät joululomaa ajalla 16.12.2022-8.1.2023.
Maanantaina klo 10-11 Ikääntyvien jumppa, Huvitorppa, ei ennakkoilmoittautumista,10 €/ kausi. Oma jumppapatja mukaan. Monipuolista lihaskuntoharjoittelua, sopii kaiken kuntoisille. Osa liikkeistä suoritetaan lattiatasossa.
Tiistaina klo 11-12 ja 12-13 Ohjattu kuntosali, liikuntahallin kuntosali, ennakkoilmoittautuminen! Ryhmään mahtuu 17 henkilöä. 10 €/kausi. Lihasvoimaharjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna, sopii myös vasta-alkajille. Ilmoittautuminen ma 29.8. klo 8.00 alkaen 040 518 7370 tai sari.kautto@vierema.fi.
Tiistaina klo 12-13 Pysäkin pelivuoro, liikuntahalli, maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Lisätiedustelut 040 518 7370 liikuntasihteeri tai Pysäkki 050 364 8007.
Keskiviikkona klo 13-14 Pysäkin kuntosali, kuntosali, maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Lisätiedustelut 040 518 7370 liikuntasihteeri tai Pysäkki 050 364 8007.
Keskiviikkona klo 14.30-15 Ikääntyvien vesijumppa, Iisalmen uimahalli, ennakkoilmoittautuminen! Maksuton kuljetus, lähtö Vieremän linja-autoasemalta klo 13.20. Ilmoittautuminen ma 29.8. klo 8.00 alkaen 040 518 7370 tai sari.kautto@vierema.fi.
HUOM! Vesijumppa jatkuu vielä 2023 ke 11.1. ja ke 18.1.
Keskiviikkona klo 16.30-17.15 Lasten liikuntakerho 3-5 vuotiaille, liikuntahallilla, maksuton, ennakkoilmoittautuminen! Ilmoittautuminen ma 29.8. klo 8.00 alkaen 040 518 7370 tai sari.kautto@vierema.fi.
Keskiviikkona klo 15-15.30 Virikejumppa (soveltavaa liikuntaa), Huitulanharjun palvelukoti, maksuton. Lisätietoja liikuntasihteeriltä 040 518 7370.
Torstaina klo 9.15-10.00 MusaLi-jumppa (soveltavaa liikuntaa), musiikkiliikuntaa, Huitulanharjun päivätoiminta, maksuton. Lisätietoja liikuntasihteeriltä 040 518 7370.
Torstaina klo 10.30-11 Kirjastojumppa, kaikille avoin, maksuton, kevyt ja helppo taukojumppa, ei ennakkoilmoittautumista.
Perjantaina klo 7-7.45 Aamun Tehotreeni, kaikille avoin, tehokas, monipuolinen, hikinen ja hypyllinen harjoittelu heti aamutuimaan. Ei ennakkoilmoittautumista, maksuton. Lisätietoja ohjaajalta 045 615 1326.
HUOM! Aamun Tehotreeni aloitta kevätkauden pe 20.1.
Perjantaina klo 10.00-11.00 Seniorisali, kaikille vieremäläisille avoin, ikäihmisten kuntosalivuoro. Kuntosalille vapaa pääsy, ovet avoinna klo 9.45-10.30. Mikäli tarvitset kuntosalilaitteiden käytössä opastusta vertaisohjaajat ovat paikalla sinua neuvomassa.
HUOM! Tästä alla olevasta liitteestä löydät kaikkien ikäluokkien liikunnalliset harrasteryhmät ja ryhmän yhteystiedot:
Liikuntaryhmät Vieremällä 2022-23.pdf
Vinkkejä ulkokuntosalilaitteiden käyttöön Einarinpuistossa
Nopea ja helppo kuntostartti 1. & 2.
Löydät videot HYVÄ-hanke, Hyvinvoiva Vieremä ja Vieremän liikuntatoimen facebooksivuilta
sekä YouTubesta https://www.youtube.com/channel/UC7Q8PRs2Vv5OgjWti98bb1A/videos
Liikuntatoimen ohjatut liikuntaryhmät jäävät kesätauolle 1.5. alkaen.
Kiitos kaikille osallistujille kuluneesta kaudesta ja tapaamme jälleen syyskuun alussa.
Kesäkauden liikuntaohjelmia löydät tästä alta:
KIMPPAKÄVELYT
Kävely on mitä parhainta terveysliikuntaa ja jo puolen tunnin mittaisen kävelylenkin hyötyjä on mm seuraavat:
- Kestävyyskunto paranee.
- Lihaskunto paranee.
- Verenpaine laskee.
- Veren rasva-arvot paranevat.
- Sokeriaineenvaihdunta tehostuu ja insuliiniherkkyys paranee.
- Energiankulutus kasvaa ja painonhallinta helpottuu.
- Ehkäisee kansantauteja.
- Vastustuskyky kasvaa.
- Tasapainokyky paranee.
Touko-kesäkuussa tiistaisin kokoonnutaan klo 10 kunnantalon pihalle ja lähdetään yhdessä pienelle kävelylenkille. Jokainen voi kävellä omaan tahtiin haluamansa matkan, mutta joka kerta lenkinvetäjänä toimii joku kunnan edustaja, jonka kanssa voi samalla keskustella ajankohtaisista asioista. Lenkit ovat maksimissaan tunnin pituisia ja kävellään kylätaajaman
Mukana lenkinvetäjinä Juha Eskelinen, Mika Suomalainen, Helka Luttinen, Eevariitta Mustonen ja Sari Kautto.
Kimppakävelypäivät
Ti 17.5. klo 10 Juha Eskelinen
Ti 24.5. klo 10 Sari Kautto
Ti 31.5. klo 10 Eevariitta Mustonen
Ti 7.6. klo 10 Helka Luttinen
Ti 14.6. klo 10 Mika Suomalainen
PUISTOJUMPAT Einarinpuistossa
To 12.5. klo 10-10.45 Jumppa peruttu. HUOM! Tämä jumppakerta perutaan huonon sääennusteen (rankkasade) vuoksi.
Ke 25.5. klo 10-10.45 Alkuverryttely ja kiertoharjoittelu ulkokuntosalilaitteilla.
Omatoimiseen liikkumiseen seuraavat liikuntavideot:
Reipas tabata-treeni, 24 min.
https://youtu.be/ASxy3bWbFF0
Nopea kyykkytreeni n. 1 min:
https://youtu.be/6lCIk6nyqLI
Nopea ylävartalotreeni n. 1 min:
https://youtu.be/LGHcTTwA9Eo
Nopea vatsatreeni n. 1 min:
https://youtu.be/p8JivRqmUeE
HIIT 50 min.
Tämä HIIT-harjoitus on melko rankka ja reipastahtinen, joten voit tehdä vain yhden kokonaisen kierroksen eli lopettaa 28.30 min kohdalla ja saat silti kovan treenin, jos haluat tosissaan haastaa itsesi niin tee läpi koko video. Jumppa sisältää myös lyhyen alkulämmittelyn, itse jumppa alkaa 7.30 min kohdalta.
https://youtu.be/eNRcPHXm2CM
Haravajumppa 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=9mXes68w0vM&t=5s
Kiikkujumppa n. 2 min:
https://www.youtube.com/watch?v=sNGGcntJCB8&feature=youtu.be
Sanomalehtijumppa 20 min (sisältää lämmittelyn):
https://youtu.be/taJwFzMRo-s
Villasukkajumppa 7 min:
https://youtu.be/vaxLmkLMWSo
Hulavannejumppa 12 min:
https://youtu.be/kB-CTMwn0oQ
Metsäjumppa 6 min:
https://youtu.be/T9XbNtumuRc
Kynäjumppa 5 min:
https://youtu.be/wJDKG7bNtkA
Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:
https://youtu.be/RObXIQ4ufFc
Kokovartalon lihaskuntojumpan alkulämmittely 5min:
https://youtu.be/RObXIQ4ufFc
Kokovartalon lihaskuntojumpan treenivideo 20min:
https://youtu.be/jnmvdWR8cfI
Tuolijumppa kaikenkuntoisille 18min:
https://youtu.be/21oEwVbs-aA
Lasten satujumppa 5min:
https://youtu.be/OK2vZkrEFFo
Voit halutessasi tehdä jumpat useampaan kertaan, niin saat enemmän toistoja. Voit myös laittaa kotona musiikkia taustalle, koska videoilla ei ole musiikkia.